28 barki

W piątek były barki,w sobote praca,a w niedzielę (kul) turystyczne aeroby. Cały czas chuśtawka temperatur-rano ok 2-4 st,po południami 20-21 st C i słońce. Do tego w niedzielę znów ta męcząca mnie zmiana czasu. Dziś trening pleców ,nadal jakoś ciężko to idzie,brak progresu. Chyba potrzeba trochę czasu by sie zaaklimatyzować ? :) [...]

[...] w mega tempie. Do bikini - mimo iż nie ktore %-) dupy leciały i pewnie leca ostro - nie ma co się szprycować, bo tam ma być lekki zarys brzucha i tyle, strczące dupsko i barki w miarę duże. Plecy lekko szerokie. Tyle. Za separacje na czwórkach to jeszcze Ci pkt odejmą. max troche spalaczy i malutkie dawki gh, a to i tak dużo. Ania szykowała [...]

[...] :D Dieta. 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+250g piersi+warzywa +30ml oleju lnianego 4.jw 5. 100g ryz+200g piersi +warzywa + 30ml oleju lnianego Trening: barki+bic +przedramie 1.Wyciskanie na barki sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego [...]

[...] oceniania ćwiczeń. Myślę, że teraz jest bardziej wiarygodny i miarodajny. OCENA OGÓLNA: +7/10. Trening około 65 minut. Kilka ćwiczeń pozostawiło niedosyt - składanka na barki, młotki, przysiady - ale one są ogólnie ciężkie. Jednak sumując jest fajnie. Samopoczucie na treningu dobre. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, [...]

[...] za tydz lekko dołożyć, 26 kg x 14 też mega sztos, zdecydowanie dokładać ciężaru, dłonie i hantle trzymać bardziej młotkowo, za tydz 32 kg x 10+! 10, 28 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, ruch do brody, dobre czucie ale ostatnio chyba lepiej nabilo barki, [...]

[...] czymś innym niż standardowe wyposażenie siłowni. Uważam, że "halo" jest jednym z najlepszych ćwiczeń świata. Zwłaszcza gdy ktoś ma ochotę na silne, wytrzymałe i sprawne barki. Nie mam odwagi zrobić z nim np. Tabaty (i to pomimo doświadczenia z workiem i odważnikami) :-) Na moim filmie od 0'49" - kilka ruchów dosłownie. Zmykam (chyba spać). [...]

[...] o 7 C-6+5g oleju kokosowego przed wyjściem z domu do pracy. Dzisiaj 13h pracy i też walczyłem z głodem. Waga dzisiaj pokazała 83kg a pas 81cm. Jutro dzień treningowy zrobię barki i triceps. /SFD/Images/2016/6/28/66aa3e7d2cab4fa0bcc43661aba7aa96.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]

Relacja z treningu : Barki + nogi Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klatka 12/10/8/6 45/55/65/75/85x2pow Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg Unoszenie sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady [...]

[...] na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg ZA SMIEZNE CIEZAARY ZA LEKKIE CWICZENIA WSPIECIA TO JUZ W OGOLE NIEWYCZUWALNA SPRAWA. Środa: wolne Czwartek: barki + tricepsy Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x10 20 kg 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 16 kg 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]

[...] sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie [...]

[...] 19 wiec dosyc wyczerpujaco, zwlaszcza, ze duchota i upal niesamowity, a ja musialem siedziec na zajeciach prawie caly dzien... Jutro za to bedzie wiekszy luzik a w planach barki i jakas forma aerobow, zalezy na co wena bedzie. Woda chyba troche ze mnie schodzi, ale jak dla mnie to i tak lipa niesamowita jest narazie :-( [...]

[...] 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy muszę zwiększać w wyciskaniu od nosa jeśli ciężko idzie? Jeśli ma to być lekki trening to może se zostanę na 65-70kg? Dociągania - od [...]

[...] to spróbuję z większymi ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. Zaczynam je lubić, czuć, że pracuje wiele mięśni. Dzień dobry na ławce rzymskiej: 4s x 12 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie sprzed klaty 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30 kg x 3s x 8 Unoszenie sztangi na prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem [...]

Pietruch88- Chce Ci tylko pomoc, naprawde nie zalezy mi zeby kogo kolwiek tu obrazac A jezeli masz problem z wiekszym ciezarem na fracuskim i wlanczasz w to barki to niech jakis kupel Ci przytrzyma lokcie, tez tak kiedys robilem. Ponoc kulturysci ucza sie techniki przez cale zycie. Nie ma co sie obrazac Masz racje, zobaczymy efekt koncowy, [...]

[...] sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 55       po wczorajszym treningu najmocniej czuję grzbiet który zmęczyłem jedną roboczą serią zarzutów do tego dość dobrze czuję barki, nogi leciutko PARAMETRY PODSTAWOWE od jakiegoś czasu waga tłuszczu utrzymuje się na poziomie ~14kg    Waga             93,2            Waga tłuszczu     [...]

[...] jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

06.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x [...]